podciaganie chwyt

Okey. Lekko z edytowałem pod moje warunki:) Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie [...]

[...] Ocena: 9/10 Chyba najlepszy trening tego cyklu. Martwy zdecydowanie lepiej i siłowo i technicznie niz tydzien temu. Sztrudsy i podciaganie tez bardzo fajnie. Biceps tez nadzwyczajnie dobrze, niezła pompa. Jedyny niedosyt to wiosło, ale w koncu nie mozna miec wszystkiego. [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

15.06.2010 Trening 26 Nogi/Plecy 1. MC 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ostatnio 5x105kg) Nawet git. Wszystko na zamek, chociaż pod koniec puszczał chwyt 2. Wykroki 12x15kg 10x18kg 8x21kg Ciężkawo, ale poszło. Znów chwyt zwłaszcza w ostatniej serii przeszkadzał 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 4x 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x45kg 10x55kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]

Trzymanie sztangi też postanowiłem wrzucić, tyle, że 3 razy w tyg. Nie lepiej dac podciaganie przed martwym? Chwyt po martwych moze oslabic podciaganie, ale po podciaganiu nie zajedziesz go na tyle, zeby w martwych przeszkadzal, chyba, ze po kilkanascie powt. robisz Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-09 18:19:50

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

[...] opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) Dublujesz wyciskania-poza tym maszyna nie sprawdzi sie jako glowne cw. Opieraj trening na wolnych ciezarach. Moze: push press 4s podciaganie liny wyciagu dolnego 4s mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st pulsacja-sens znasz wiec problemu nie bedzie. Plan sprawdzony-a barki napewno [...]

Sepko, masz rację to w sumie jedyny liczący się żółty kulturysta. Problem z badaniem możliwości poszczególnych ras jest o tyle trudny że np czarni mają chvjowe warunki infrastrukturalne w większości - dlatego górują w dyscyplinach które nie wymagają dużego sprzętu. Zawsze zastanawiałem się czemu ich w dwuboju nie ma? Brak sprzętu, tradycji, czy [...]

.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x ok 3. Rozpiętki 3x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x ok 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x ok 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie [...]

30.04.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys.nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 Miałem całą siłownię dla siebie, nie licząc gościa, który przyszedł ćwiczyć kalistenikę i robić arnoldki 4,5 kg hantlami. Wyjątkowo [...]

Przychodzisz na trening wypoczęty czy jeszcze masz DOMSy, w partach które chcesz trenować? Może po prostu chcesz za szybko mieć postępy albo zaczynasz z za dużej ilości powtórzeń? W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie [...]

[...] dolu bo wtedy barki zaczynaja "podchodzic pod uszy" Zawsze robię do pełnego wyprostu i na nic nie narzekam. (i ma racje, i zapewne jest to rownie szkodliwe dla barkow jak podciaganie sztangi wysoko do brody) Niekoniecznie. Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. [...]

[...] na klate -wjazdy 3*12-6 lub francuz sztangielką oburącz za głowy -odwrotne pompki2*12-8 - to co kiedys -francuz lezac 12.10.6-8 WTOREK 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 12,10,6-8 -krzyzak 12,6-8,12-8 -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,6-8 -uginanie ze sztanga 12,6-8 -uginanie ze [...]

Mam nadzieję, że to się szybko skończy bo ledwo remont się zaczął, a ja już mam wszystkiego dość %-) jutro muszę podskoczyć do rzeźnika po jakieś mięcho na środę + ugotować sobie wcześniej ryża, bo po dzisiejszym dniu widzę, że bez wcześniejszego przygotowania umrę. 01.10.2012 Cóż, rok akademicki czas zacząć! Jak na razie powolutku, dzisiaj miałem [...]

Dzień 31 DT PLECY-BARKI 08.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575f31404c744577a54c445eec02f24b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b1387cc67849a68dc3e0326b481e2e.jpg Arnoldki 23 kg x 20 24kgx18 24kgx18 29x14 29x14 Wyciskanie sprzed głowy siedziac 50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu Unoszenie na boki na bramce + hantlami 3serie 5 [...]

DZIEŃ 17 Problemy gastryczne ciąg dalszy :( Musze kupic coś w aptece konkretnego na trawienie bo nie da się tak trenować... straszny dyskomfort. Martwy siłowo spokojnie, troche zakwasy na dwójkach sprawiły że nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło [...]